【2026年】メンズピラティスおすすめ4選！男の便秘・お腹の張りをケアするスタジオ比較

【2026年最新】男の便秘対策に！メンズピラティスおすすめスタジオ比較表＆ランキング

男性の頑固な便秘やお腹の張りには、インナーマッスルを鍛えて適切な腹圧を身につけ、自律神経を整えて腸のぜん動運動を促す「腸活」としてのピラティスが役立ちます。

2026年最新のメンズピラティススタジオから、男性が通いやすく実績のある実在の4店舗を厳選し、2位から5位のランキング形式でご紹介します。

まずは各スタジオの特徴を一目で比較できる表をご覧ください。

【1位・PR】1x1 PILATES ZERO｜男性専用パーソナルピラティス（銀座・青山）
コンセプトは「女性目線のモテボディを」。有資格の女性トレーナーが、男性の身体に特化してマンツーマンで指導します。完全個室・手ぶらOK・シャワー完備だから、仕事帰りでも身軽に通えるのが魅力。体幹強化・姿勢改善・柔軟性アップを最短距離で目指せる、忙しい男性のためのメンズピラティスです。
いまはOPEN記念のトライアルがお得。理想の身体づくりは、まず1回の体験から。
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順位・スタジオ名	体験レッスン料金	マシン / パーソナル	店舗数	男性の通いやすさ・強み
【1位・PR】1x1 PILATES ZERO｜男性専用パーソナルピラティス（銀座・青山）コンセプトは「女性目線のモテボディを」。有資格の女性トレーナーが、男性の身体に特化してマンツーマンで指導します。完全個室・手ぶらOK・シャワー完備だから、仕事帰りでも身軽に通えるのが魅力。体幹強化・姿勢改善・柔軟性アップを最短距離で目指せる、忙しい男性のためのメンズピラティスです。いまはOPEN記念のトライアルがお得。理想の身体づくりは、まず1回の体験から。 ▶ 1x1 PILATES ZERO の体験を予約する
2位：zen place pilates	マット1,000円〜 / マシン3,000円〜	両方あり / あり	全国150店舗以上	男性会員約2割。自律神経調整や姿勢改善に強み
3位：CLUB PILATES	無料体験あり（30分）	マシン専門 / あり	全国59店舗以上	世界最大級。初心者向けのレベル別レッスンが豊富
4位：ELEMENT	3,300円（当日入会で無料）	マシン専門 / 完全パーソナル	全国約70店舗	完全個室。手ぶら通い可能で人目が気にならない
5位：BDC PILATES	1,100円（キャンペーン価格）	マシン専門 / あり	都内8店舗	最大8名の少人数制。解剖学に基づく緻密なアプローチ

※お腹の張りや便秘の症状が強い場合、または持病がある場合は、自己判断で運動を始めず、必ず医療機関へ相談してください。

2位：zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）

引用元：【公式】ピラティス・ヨガ専門スタジオzen place（ゼンプレイス）

全国に150店舗以上を展開する日本最大級のスタジオです。専用器具を用いるマシンピラティスとマットの両方に対応しています。

男性の通いやすさ：会員の約2割が男性で、男性インストラクターも多数在籍しています。
腸活へのアプローチ：胸式呼吸による自律神経の調整や、骨盤を整える姿勢改善を通じて、下がった内臓を正しい位置に戻し、腸のぜん動運動の活性化をサポートします。
指導者の質：理学療法士などの医療国家資格を持つエデュケーターも在籍しており、科学的アプローチが期待できます。
継続しやすさ：店舗の相互利用が可能なため、仕事帰りや休日などライフスタイルに合わせて継続しやすい環境です。

3位：CLUB PILATES（クラブピラティス）

引用元：世界最大級のマシンピラティススタジオ - CLUB PILATES（クラブピラティス）【公式】

アメリカ発・世界最大級のマシンピラティススタジオです。15名以下の少人数制で、15種類以上の多彩なアイテムを組み合わせた独自のレッスンを提供しています。

初心者でも安心：4段階のレベル別クラスが用意されているため、体が硬い男性や運動初心者でも無理なく参加できます。
腸活へのアプローチ：体幹を鍛えて排便に必要な腹圧をコントロールする力を養い、お腹周りをすっきり整えるサポートが期待できます。
体験レッスン：30分の無料体験レッスンが用意されているのも魅力です。

4位：ELEMENT（エレメント）

1回30分のパーソナルレッスンに特化した、完全個室のマシンピラティス専門スタジオです。

人目が気にならない：「グループレッスンで周囲の視線が気になる」という男性でも、マンツーマンで自身の便秘や姿勢の悩みに集中できます。
手ぶらで通える：ウェアやタオルの無料レンタル、プロテイン提供があり、完全手ぶらで通えるタイパの良さも特徴です。
オーダーメイド指導：理学療法士が代表を務める店舗のノウハウを活かし、一人ひとりの身体の状態に合わせた腸活アプローチを提案します。

5位：BDC PILATES（ビーディーシーピラティス）

引用元：BDC PILATES (BDCピラティス) | 東京のマシンピラティス専門スタジオ BDC PILATES (BDCピラティス)

解剖学をベースとした本格的なレッスンを提供する、日本初のマシンピラティス・グループレッスン専門スタジオです。

少人数制の指導：最大8名までの少人数制にこだわり、指導資格を持つインストラクターが個々のフォームを細かく修正します。
便秘ケアのサポート：インナーマッスルと骨盤への緻密なアプローチにより、姿勢改善を促しながら、大腸の動きをサポートします。
注意点：恵比寿店のみ男性は利用できないため、男性は他の店舗から選びましょう。体験レッスンもリーズナブルに受講可能です。

男性が便秘解消・腸活のためにメンズピラティススタジオを選ぶ5つの比較ポイント

男性が便秘のケアや腸活を目的にメンズピラティスを始める際、自分に合ったスタジオを選ぶための5つの比較ポイントを解説します。

なお、便秘やお腹の張りが慢性的に強い場合や持病がある場合は、自己判断せず事前に内科などの医療機関へ相談することをおすすめします。

マシンの有無：動きをサポートしてくれる専用機器があるか。
レッスン形式：パーソナルかグループか、自分の性格に合うか。
専門資格：理学療法士や栄養コンシェルジュが在籍しているか。
通いやすさ：立地・アメニティ・相互利用制度が整っているか。
体験レッスン：リーズナブルに試せる入口が用意されているか。

1. マシンピラティスのサポート有無で選ぶ

運動が苦手な方や40代・50代から始める方には、専用機器を使用するマシンピラティスの有無が重要です。

マシンのバネやバーが動きをサポートしてくれるため、筋力や柔軟性に自信がなくても正確なフォームを維持しやすく、姿勢改善やインナーマッスルの強化を効率的に目指せます。

これにより、下がった内臓を正しい位置に支え、腸のぜん動運動を促す効果が期待できます。

2. パーソナルかグループかのレッスン形式で選ぶ

人目を気にせず、お腹の張りや便秘の悩みをじっくり相談したい場合は、1対1のパーソナルレッスンが適しています。

一方で、他の受講生と適度な緊張感を持って高め合いたい場合や、コストを抑えて習慣化したい場合は「グループレッスン」が向いています。

3. 理学療法士や栄養コンシェルジュなどの専門資格で選ぶ

便秘の原因にアプローチするには、解剖学の知識を持つ理学療法士などの資格保有者や、食事面からサポートできる栄養コンシェルジュが在籍しているスタジオが心強いです。

呼吸法による自律神経の調整や、腹圧を高めるための的確な指導、さらに腸活に適した食事アドバイスを受けることで、内側からのスッキリをサポートします。

4. 通いやすさ（立地・アメニティ・相互利用）で選ぶ

継続には通いやすさが不可欠です。

仕事帰りに手ぶらで通える無料レンタル（ウェアやタオル等）があるか、また平日は職場の近く、休日は自宅近くの店舗を利用できる他店舗の相互利用制度があるかを確認しましょう。

5. リーズナブルな体験レッスンから試す

スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性を確かめるため、まずは体験レッスンを活用しましょう。

無料体験やリーズナブルな価格で体験できるスタジオから試すのがおすすめです。

主要スタジオの比較表

実在する人気スタジオの特徴を比較表にまとめました。

スタジオ名	レッスン形式	専門資格・腸活サポート	アメニティ・制度	体験レッスン料金
zen place pilates	パーソナル / グループ	理学療法士等、多数在籍	全国約150店舗の相互利用可	マット1,000円 / マシン3,000円
CLUB PILATES	グループ（最大15名）	独自の世界基準資格	15種類の多彩なアイテム使用	無料体験（30分）あり
ELEMENT	パーソナル（完全個室）	マンツーマンの個別指導	ウェア・タオル・プロテイン無料	3,300円（当日入会で無料）
BDC PILATES	グループ（最大8名）	指導資格保有者のみ	駅徒歩4分以内の好立地	1,100円（キャンペーン時）

※料金はすべて税込、2026年現在の情報です。

これらのポイントを参考に、ご自身のライフスタイルや目的に合ったスタジオを見つけて、健やかな腸活ライフを始めましょう。

便秘や姿勢改善にアプローチするメンズピラティスおすすめスタジオ詳細

ピラティスは、胸式呼吸による自律神経の調整やインナーマッスルの強化、下がった内臓を正しい位置に戻す姿勢改善アプローチにより、腸のぜん動運動を促し、排便に必要な腹圧を高めるサポートをします。

なお、便秘の症状が強い場合や持病がある場合は、自己判断せず医療機関へご相談ください。

2026年現在、男性が通いやすく、便秘や姿勢改善へのアプローチが期待できるおすすめのスタジオを比較表で紹介します。

スタジオ名	レッスン形式	体験料金（税込）	特徴
zen place pilates	グループ/プライベート	1,000円〜	全国150店舗以上、男性会員約2割
CLUB PILATES	マシングループ	無料（30分）	世界最大級、15種類のアイテム使用
ELEMENT	パーソナル	3,300円	1回30分、手ぶら通い可能、完全個室
BDC PILATES	少人数制マシン	1,100円〜	解剖学に基づく指導、最大8名

zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）

全国に150店舗以上を展開する業界トップクラスのスタジオです。

男性会員の比率：会員の約2割が男性で、男性インストラクターも多く在籍しています。
メリット：ピラティス専用マシンを完備し、胸式呼吸を意識したレッスンで自律神経を整え、腸のぜん動運動を促します。
通いやすさ：全店舗の相互利用が可能なため、仕事帰りや自宅近くなど柔軟に通える点が魅力です。

CLUB PILATES（クラブピラティス）

世界最大級のマシンピラティススタジオで、15名以下の少人数制レッスンを提供しています。

初心者でも安心：30分の無料体験レッスンがあり、初めての方でも始めやすい環境です。
豊富なアイテム：リフォーマーやTRXなど15種類のアイテムを組み合わせたクラスがあります。
便秘ケアの視点：体幹を鍛えて腹圧を高め、排便力をサポートします。

ELEMENT（エレメント）

完全個室でマンツーマンのパーソナルレッスンが受けられるスタジオです。

時短で続けやすい：1回30分というタイパの良さが特徴で、忙しい男性でも継続しやすい環境です。
手ぶらOK：ウェアやタオル、プロテインなどが無料レンタル・提供されるため、手ぶらで通えます。
こんな人におすすめ：人目を気にせず、自身の便秘や姿勢の悩みに集中したい方に向いています。

BDC PILATES（ビーディーシーピラティス）

解剖学に基づくアプローチに強みを持つ、日本初のマシンピラティス・グループレッスン専門スタジオです。

少人数制：最大8名の少人数制にこだわり、個々の骨盤の歪みや姿勢を細かく修正します。
便秘ケアのサポート：下がった内臓を正しい位置に戻すことで、大腸の蠕動（ぜん動）運動の促進と便秘ケアをサポートします。
注意点：恵比寿店は男性が利用できないため、除いて検討してください。

その他注目のスタジオ

他にも、個々の悩みに合わせたアプローチができるスタジオがあります。

ルルト：理学療法士が在籍し、骨盤の歪みや姿勢に合わせたオーダーメイドのパーソナルレッスンを提供。
Nピラティス：理学療法士が在籍するスタジオで、背骨の運動と深い呼吸により自律神経を整えます。
DEP：初回体験で効果を体感できない場合の全額返金保証があり、栄養コンシェルジュによる栄養相談にも対応。
ASFiT：医療提携の個室マンツーマンスタジオで、運動が苦手な方でもマシンピラティスで安心してインナーマッスルを鍛えられます。

まとめ：2026年はメンズピラティスと腸活で、自律神経を整えてお腹スッキリを目指そう

2026年、仕事のストレスや運動不足による男性の便秘・お腹の張りに悩んでいるなら、メンズピラティスと腸活を組み合わせたアプローチがおすすめです。

ピラティスは、深層筋であるインナーマッスル（腹横筋や骨盤底筋群など）を強化し、排便時に必要な腹圧のコントロール力を高めるのに役立ちます。

また、胸式呼吸を取り入れることで自律神経のバランスが整い、リラックス時に活発になる腸のぜん動運動を促す効果が期待できます。

さらに、骨盤の歪みを整える姿勢改善によって、下がっていた内臓が正しい位置に収まり、お腹の張りや便秘のケアにつながります。

運動と合わせて取り入れたい腸活の習慣

この運動効果を高めるためには、食事面からの「腸活」も欠かせません。

水分補給：1日に1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分を摂ります。
食物繊維：お腹の状態に合わせた食物繊維の摂取をピラティスと並行して行います。
両面からのアプローチ：内側と外側の両面から働きかけることが重要です。

まずは、自分に合ったスタジオの体験レッスンに申し込み、その変化を体感してみましょう。

あなたに最適なピラティススタジオの選び方

運動に自信がない方や、正確なフォームを身につけたい方には、マシンの補助で動きをサポートしてくれる「マシンピラティス」や、1対1でじっくり指導を受けられる「パーソナルレッスン」がおすすめです。

スタジオ名	レッスン形式	特徴・おすすめの男性
zen place pilates	マット / マシン	全国150店舗以上を相互利用可能。男性会員が約2割と通いやすい
CLUB PILATES	マシングループ	世界最大級。15種類のアタッチメントを使い、レベル別に楽しめる
ELEMENT	パーソナルマシン	1回30分。完全個室で手ぶら通いが可能。忙しいビジネスマン向け
BDC PILATES	少人数制マシン	最大8名の少人数制。解剖学に基づいた緻密な指導が魅力

理学療法士などの専門資格を持つインストラクターが在籍するスタジオ（ルルトやDEP、Nピラティスなど）もあり、個々の身体のクセに合わせた指導が受けられます。

症状が続く場合は医療機関へ

ピラティスや腸活は健康維持や便秘の予防・ケアに役立ちますが、医療行為ではなく、便秘が治ることを保証するものではありません。

慢性的な便秘や強いお腹の張り、激しい痛みなどの不調が続く場合、また急に便通が変わった場合は、自己判断で無理をせず、必ず内科や消化器内科などの医療機関を受診して医師に相談してください。

2026年は、メンズピラティスで体幹を鍛え、自律神経を整えることで、お腹スッキリの健康的な毎日を目指しましょう。

引用元・参考サイト

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