朝の5分間で心と体を整えるマインドフルネス習慣

忙しい毎日でも、朝のたった5分で心の状態は大きく変わります。呼吸と体に意識を向ける、シンプルな習慣を紹介します。

5分間ルーティン

• 背筋を伸ばして座り、目を閉じる
• 4秒吸って、6秒で吐く呼吸を繰り返す
• 体の感覚を足先から頭へと順にスキャン

続けるとどうなる？

集中力が高まり、1日の始まりに穏やかな軸が生まれます。ピラティスの「呼吸」とも相性抜群です。