【2026年】四十肩・五十肩に悩む男性向けメンズピラティスおすすめスタジオ比較表＆ランキング
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）のケアには、マシンピラティスがおすすめです。
マシンのスプリング（バネ）が動作をサポートするため、肩関節そのものに過度な負担をかけず、土台となる肩甲骨や胸郭から安全に動かして可動域を広げられます。
※ピラティスによる効果は個人差があり、効果を断定することはできません。痛みが強い急性期や持病がある場合は、運動を控え、まず医療機関へご相談ください。
2026年現在、男性が通いやすいおすすめのピラティススタジオ4選の比較表です。
【1位・PR】1x1 PILATES ZERO｜男性専用パーソナルピラティス（銀座・青山）
コンセプトは「女性目線のモテボディを」。有資格の女性トレーナーが、男性の身体に特化してマンツーマンで指導します。完全個室・手ぶらOK・シャワー完備だから、仕事帰りでも身軽に通えるのが魅力。体幹強化・姿勢改善・柔軟性アップを最短距離で目指せる、忙しい男性のためのメンズピラティスです。
いまはOPEN記念のトライアルがお得。理想の身体づくりは、まず1回の体験から。
スタジオ名 | タイプ | 体験レッスン料金（税込） | 特徴 |
|---|---|---|---|
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zen place pilates | グループ/パーソナル | 約1,000円〜3,000円 | AI姿勢解析で巻き肩や背骨の歪みをチェック |
ピラティススタジオDEP | パーソナル専門 | 2,980円（初回） | 全員が理学療法士等の国家資格を保有 |
CLUB PILATES | グループ/パーソナル | 無料（30分） | 世界最大級、1人1台のマシン完備 |
BDC PILATES | グループ/パーソナル | 3,850円〜9,900円 | 電子カルテで肩甲骨の可動域制限を管理 |
2位：zen place pilates
引用元：【公式】ピラティス・ヨガ専門スタジオzen place（ゼンプレイス）
おすすめ2位は、メンズピラティスを牽引する最大手の「zen place pilates」です。
- 料金：体験レッスンは約1,000円〜3,000円（税込）
- 店舗数・実績：全国135店舗以上を展開し、男性の利用実績も豊富
- 公式の強み：最新のAI姿勢解析を導入し、巻き肩や背骨の歪みを数値的にチェックできる
- 肩へのアプローチ：インナーマッスルを鍛えて姿勢を根本から整え、肩関節への負担軽減を目指す
3位：ピラティススタジオDEP
引用元：ピラティススタジオDEP（デップ） 公式サイト | 全国店舗多数展開のピラティス専門スタジオ
おすすめ3位は、完全マンツーマンのパーソナルレッスンを提供する「ピラティススタジオDEP」です。
- 料金：初回パーソナル2,980円（税込）
- 資格：インストラクター全員が理学療法士・作業療法士の国家資格を保有
- 公式の強み：四十肩・五十肩の進行ステージ（急性期・回復期など）を的確に見極め、医学的知見からオーダーメイドで指導
- サポート体制：スタジオでの指導に加え、自宅ストレッチ用の動画作成など日常のケアまで徹底サポート
4位：CLUB PILATES
引用元：世界最大級のマシンピラティススタジオ - CLUB PILATES（クラブピラティス）【公式】
おすすめ4位は、世界最大級の男女共用スタジオ「CLUB PILATES」です。
- 料金：30分間の無料体験レッスンあり
- 通いやすさ：全店舗が男女共用のため男性も気兼ねなく通え、初めてでも気軽に挑戦できる
- 公式の強み：グループレッスンでも1人1台のマシンが確約されている
- 肩へのアプローチ：豊富なマシンや器具を使って、ガチガチに固まった肩まわりを低負荷で優しくほぐす
5位：BDC PILATES
引用元：BDC PILATES (BDCピラティス) | 東京のマシンピラティス専門スタジオ BDC PILATES (BDCピラティス)
おすすめ5位は、解剖学に基づく少人数制レッスンを行う「BDC PILATES」です。
- 料金：グループ3,850円〜パーソナル9,900円（税込）
- 公式の強み：すべての会員の「電子カルテ」を作成し、肩甲骨の可動域制限など個人の状態を徹底管理
- 指導体制：グループレッスンであっても、インストラクターが一人ひとりの状態を把握した上で適切に指導
- 注意点：恵比寿店は男性が利用できないため、本記事では対象から除いています
マシンのサポートにより、無理のない範囲で可動域の回復を図ります。
四十肩・五十肩の男性が後悔しないメンズピラティススタジオの選び方・比較ポイント
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）に悩む男性がピラティススタジオを選ぶ際は、症状の悪化を防ぎ、安全に可動域を広げるための重要なポイントがあります。
なお、肩の痛みが強い場合や持病がある場合は、自己判断で運動を始めず、まずは医療機関へ相談してください。
後悔しないスタジオ選び4つの比較ポイント
- 症状のステージに合わせる：四十肩・五十肩には「急性期（激痛期）」「拘縮期（固まる時期）」「回復期」のステージがあります。痛みが落ち着き、肩が固まって動かしにくい「拘縮期」や「回復期」こそが、ピラティスによるアプローチが期待できる時期です。
- マシンピラティスを選ぶ：リフォーマーなどの「マシンピラティス」は、バネ（スプリング）の強さを細かく調整して動きをサポートできます。肩関節に余計な負荷をかけずに、安全に肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、正しい姿勢へと導くことが可能です。
- 専門資格とパーソナル：身体の状態には個人差があるため、マンツーマンのパーソナルレッスンが推奨されます。理学療法士などの医療国家資格や専門知識を持つインストラクターが在籍しているスタジオが安心です。
- メンズ実績と通いやすさ：男性が気兼ねなく通えるよう、メンズの利用実績や、体験レッスンの料金、駅チカなどの通いやすさ（店舗相互利用の可否など）を比較しましょう。
スタジオ選びで押さえておきたい注意点
じっとしていても激痛が走る「急性期」は運動を控え、医療機関での治療を最優先してください。
四十肩・五十肩の予防や改善には、腕の土台となる「肩甲骨」の可動域改善や、巻き肩・猫背といった姿勢の崩れを整えることが大切です。
自重で行うマットピラティスに比べ、マシンは負荷調整がしやすい点が大きな違いです。
パーソナルレッスンでは、個々の痛みの状態や代償動作のパターンを分析し、最適な負荷で指導を受けられます。
四十肩・五十肩対策におすすめの4スタジオ比較表
以下に、四十肩・五十肩対策におすすめの実在スタジオ4選の比較表をまとめました。
スタジオ名 | インストラクターの専門性 | レッスン形式 | 体験レッスン料金（税込） | 通いやすさ・特徴 |
|---|---|---|---|---|
zen place pilates | 理学療法士など国家資格者多数 | パーソナル / グループ | マット：約1,000円 / マシン：約3,000円 | 全国135店舗以上（駅チカ・相互利用可）、メンズ多数 |
ピラティススタジオDEP | 全員が理学療法士・作業療法士 | 完全パーソナル | 初回パーソナル：2,980円 | 全国50店舗以上、自宅ストレッチ動画の作成あり |
CLUB PILATES | 500時間以上の研修修了プロ | グループ（1人1台マシン） | 30分体験：無料 | 国内約87店舗、男女共用で男性比率が高い |
BDC PILATES | 解剖学に基づく指導、カルテ管理 | パーソナル / 少人数グループ | グループ：3,850円 / パーソナル：9,900円 | 東京・埼玉8店舗、電子カルテで個別の状態を把握 |
ご自身の症状の段階や目的に合わせて、最適なスタジオを選びましょう。
四十肩・五十肩の予防・改善を目指す男性におすすめのピラティススタジオ詳細
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、痛みが強い「急性期」は無理に動かさず、安静にして医療機関を受診することが最優先です。
痛みが落ち着き、肩が固まる「拘縮期」や「回復期」には、マシンピラティスで肩甲骨や背骨の動きを整え、可動域を広げるアプローチが効果的とされています。
※症状が強い場合や持病がある場合は、自己判断で運動を行わず、必ず事前に医療機関へご相談ください。
以下に、2026年現在、男性が通いやすく四十肩・五十肩対策におすすめの実在スタジオを比較表にまとめました。
順位 | スタジオ名 | 特徴 | 体験レッスン料金（税込） |
|---|---|---|---|
2位 | zen place pilates | 全国150店舗以上、背骨から整える | マット：約1,000円 / マシン：約3,000円 |
3位 | ピラティススタジオDEP | 全員が理学療法士等の国家資格保有 | 初回パーソナル：2,980円 |
4位 | CLUB PILATES | 1人1台のマシン確約、初心者向けクラスあり | 30分体験：無料 |
5位 | BDC PILATES | 少人数制、電子カルテで個別管理 | グループ：3,850円 / プライベート：9,900円 |
zen place pilates（ゼンプレイス ピラティス）
全国150店舗以上を展開する国内最大手スタジオです。
- レッスン内容：リハビリ由来のクラシカルなピラティスを提供
- 肩へのアプローチ：巻き肩や姿勢の崩れを背骨から整えることで、肩関節にかかる負担の軽減を目指す
- 選べる形式：理学療法士などの国家資格を持つインストラクターも在籍し、マンツーマンのパーソナルレッスンから少人数のマシングループまで選択可能
ピラティススタジオDEP（デップ）
全員が理学療法士・作業療法士の国家資格を持つ、機能改善に特化したパーソナルピラティススタジオです。
- 資格：全員が理学療法士・作業療法士の国家資格を保有
- 公式の強み：医学的知識に基づき、一人ひとりの症状のステージに合わせた完全オーダーメイドの指導を実施
- サポート体制：自宅ストレッチ用のセルフケア動画作成など、日常のサポートも充実
CLUB PILATES（クラブピラティス）
世界最大級のマシンピラティスブランドです。
- 通いやすさ：全店男女共用のため男性も気兼ねなく通える
- 初心者向け：1人1台のマシンが確約され、低負荷で肩甲骨まわりをほぐす初心者向けクラスも用意
- 体験レッスン：30分間の無料体験レッスンが用意されているのも魅力
BDC PILATES（ビーディーシー ピラティス）
解剖学をベースにした丁寧な指導が特徴のマシンピラティス専門スタジオです。
- 電子カルテ：個人の状態（「左肩の可動域制限あり」など）を記録した電子カルテを指導者が共有
- 少人数制：少人数制レッスンながら、グループレッスンでも適切なサポートが受けられる
- 注意点：恵比寿店は男性が利用できないため、それ以外の店舗が対象となります
その他の注目スタジオ
パーソナルレッスンや体験レッスンキャンペーンを実施しているスタジオもおすすめです。
- Nピラティス：理学療法士が状態を評価し、初回体験3,000円で痛みのない範囲から運動を開始します。
- ASFiT（アスフィット）：LINE予約で初回体験が無料。個室でマシンピラティスとパーソナルトレーニングが受けられます。
- Pilates Synergy：週2〜3回のペースで1〜2ヶ月の継続を推奨し、自宅ストレッチなどのアドバイスも行っています。
まとめ：2026年はメンズピラティスで四十肩・五十肩にアプローチし、健やかな身体へ
2026年、四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）による肩の痛みや可動域の制限に悩む男性にとって、マシンピラティスは非常に有効な選択肢です。
リハビリ発祥のピラティスは、マシンのスプリング（バネ）が動きをサポートするため、肩関節そのものに過度な負荷をかけません。
土台となる肩甲骨や背骨（胸郭）を連動させて安全に動かすことができます。
猫背や巻き肩といった姿勢の崩れを根本から整えることで、肩への負担を軽減し、健やかな身体を取り戻すアプローチが期待できます。
ただし、四十肩・五十肩には「急性期（炎症期）」「慢性期（拘縮期）」「回復期」というステージがあります。
じっとしていても痛む急性期は運動を控え、まずは専門の医療機関に相談することが最優先です。
痛みが落ち着き、関節が固まる回復期こそ、マシンピラティスが効果を発揮しやすい時期となります。
以下に、男性が通いやすく、四十肩・五十肩へのアプローチに定評のある実在の主要スタジオの特徴をまとめました。
スタジオ名 | 特徴・強み | 体験レッスン料金（税込） | 月額料金の目安（税込） |
|---|---|---|---|
zen place pilates | 国内135店舗以上。理学療法士在籍。AI姿勢解析で巻き肩を数値化。 | マット：約1,000円 | 月4回グループ：約10,450円〜 |
ピラティススタジオDEP | 全員が理学療法士・作業療法士。完全個別のパーソナルレッスン。 | 初回パーソナル：2,980円 | 月2回：14,800円 |
CLUB PILATES | 世界最大級。1人1台のマシン確約。男性の比率が高く通いやすい。 | 30分体験：無料 | 月4回：10,890円〜17,050円 |
BDC PILATES | 少人数制（6〜8名）。電子カルテで個人の状態（可動域制限等）を管理。 | グループ：3,850円 | 月4回グループ：15,400円 |
体験レッスンから始める3ステップ
- 体験で相性を確かめる：四十肩・五十肩の改善・予防への第一歩は、体験レッスンを利用してスタジオの雰囲気やパーソナルレッスンの相性を実際に確かめることです。
- マンツーマンでクセを知る：マンツーマンの指導を受けることで、自分の身体の代償動作やクセを正しく理解できます。
- 自宅ストレッチを続ける：スタジオでのレッスンに加え、自宅ストレッチを無理のない範囲で継続することも、可動域の回復をサポートします。
2026年は、ご自身の痛みの状態に合わせて無理なくピラティスを継続し、痛みのない快適な日常生活と健やかな身体を手に入れましょう。
引用元・参考サイト
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